LOS 12 EJERCICIOS QUE MÁS ADELGAZAN

Salir a caminar, a correr o a montar bicicleta, son sin duda alguna efectivos ejercicios a la hora de quemar calorías y perder peso. Sin embargo, existe otra serie de ejercicios, que también te ayudarán de manera muy efectiva a bajar de peso, y lo mejor aún ¡Algunos sin tan siquiera tener que salir de casa! Conoce a continuación, cuales son los 12 ejercicios que más adelgazan.

LOS 12 EJERCICIOS QUE MÁS ADELGAZAN

Antes de adentrarnos en lo que son los 12 ejercicios que más adelgazan, hablemos un poco del running, el cual quizás sea el ejercicio más popular y preferido por muchos de nosotros. Para practicar este ejercicio, no necesitarás más que unas buenas zapatillas y un poco de tiempo; puedes salir a correr al parque o por la playa si lo prefieres ¡Con tan solo correr media hora, estarás quemando hasta 235 calorías!

Más allá del running, existen otros ejercicios muy efectivos a la hora de perder peso, para aquellos que no son muy amantes de salir a correr por ahi. A continuación te dejamos la lista de los 12 ejercicios que más adelgazan.

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  1. Aeróbica: La aeróbica es uno de los ejercicios que más adelgazan; se debe de practicar antes y luego de entrenar. Es un ejercicio con mucho movimiento, el cual te permitirá quemar calorías de manera sumamente fácil. Además, este ejercicio trabaja con todo tu cuerpo; piernas, caderas, brazos, abdomen, glúteos, etc.
  2. Natación: Es uno de los deportes más completos, ya que trabaja con todos los músuclos del cuerpo. La natación es ideal a la hora de quemar calorías; ahora bien, la pérdida de peso dependerá siempre de que tan rápidas sean tus rutinas en el agua.
  3. Bicicleta: Montar bicicleta es un excelente ejercicio, no solo para perder peso, sino también para proteger nuestra salud cardiovascular. Una rutina de 20 minutos de bicicleta te ayudará a perder peso de manera notable, y más aún si practicas bicicleta en montaña. Según los expertos, montar una hora en bicicleta, de manera intensa, pude llevarnos a perder hasta 500 calorías.
  4. Saltar la cuerda: ¡De seguro nunca lo pensaste! Saltar la cuerda es uno de los ejercicios que más adelgazan, pero además, te ayudará a trabajar tu fuerza, coordinación y equilibrio. Es un ejercicio muy completo y altamente efectivo para potenciar todas tus habilidades. Además, está comprobado que este ejercicio reduce las posibilidades de padecer depresión, osteosporosis y enfermedades cardiovasculares, en quienes lo practican.
  5. Pesas rusas: Consiste en un balón con asa, el cual te ayudará a fortalecer cuádriceps y muslos de manera altamente efectiva. Es un ejercicio altamente recomendado a la hora de perder peso y fortalecer brazos y piernas. Se recomienda realizar una rutina de no más de 20 minutos diarios de este ejercicio.
  6. Flexiones: Este es otro de los ejercicios que más adelgazan. Tan solo deberás de apoyar tus manos sobre una superficie plana, separadas en la misma línea que tus hombros, y manteniéndo siempre las piernas estiradas. Ahora tan solo flexiona tus brazos, de manera que tu pecho toque el piso, y luego ponte de nuevo en la posición inicial. Si te resulta muy complicado, puedes apoyar las rodillas al principio.
  7. Zancadas: Es uno de los ejercicios más completos, y que nunca falta en cualquier sesión de entrenamiento. Tan solo deberás de adoptar una posición de semi-sentado, y llevar tus manos a las caderas; ahora adelanta alternativamente una pierna y luego la otra. La pierna que adelantas, no debe superar nunca los 90 grados.
  8. Abdominales: ¡Clásicos y altamente efectivos! Los abdominales son uno de los ejercicios que más adelgazan, si tienes constancia a la hora de realizarlos. Recuéstate boca abajo y coloca tus manos por encima de tu nuca, para luego balancearte hacia arriba y hacia abajo. Puedes practicar también otros abdominales que prefieras o que te sean más sencillos.
  9. Remo: Una persona de 80 kilos, puede llegar a quemar hasta 12 calorías por minuto, si rema intensamente. El remo es un ejercicio maravilloso a la hora de prevenir enfermedades cardiovasculares, perder peso y tonificar y fortalecer los músculos de la espalda, brazos, piernas y abdomen. Existen muchos gimnasios, que cuentan con aparatos simuladores de este ejercicio, ¡No pierdas la oportunidad de realizarlo!
  10. Burpees: El burpees es un ejercicio fuerte e intenso, pero altamente efectivo a la hora de tonificar los músculos y quemar calorías. Consiste en ponerte de pie (con los pies alineados en la misma línea que los hombros), para luego bajar bruscamente, llevando las manos hacia el piso, y los pies hacia atrás. Luego, levántate nuevamente y comienza todo otra vez. Lo ideal, sería realizar 10 repeticiones por minuto, pero si recién te estás iniciando en el área del deporte, te recomendamos que lo hagas más lento y pausado.
  11. Crossfit: El crossfit se ha puestov muy de moda en nuestro mundo actual; esta práctica nace de los entrenamientos militares de Estados Unidos, y consiste en una serie de prácticas intensas y dinámicas, que te ayudarán a perder peso y fortalecer tus músculos de manera increíble. Se recomienda realizar crossfit un par de veces por semana y siempre supervisado por un especialísta en el tema.
  12. Sentadillas: ¡No podían faltar! Las sentadillas son uno de los ejercicios que más adelgazan. Se recomienda comenzar con 8 series de sentadillas, de 15 repeticiones cada una. Es un ejercicio muy completo, que no solo te ayudará a perder peso, sino que también mejorará tu postura y tonificará tus músculos.

Científicos explican si tronar los dedos es bueno

porque_truenan_los_dedos3.jpgEn términos generales, una articulación es el lugar donde se unen dos huesos, rodeado por una cápsula articular llena de líquido. Cuando tronamos los dedos, estamos ampliando el espacio entre los huesos. El líquido articular se vuelve insuficiente para llenar el vacío. Por lo tanto, la presión en el interior disminuye, se forma una burbuja llena de gas. Cuando se revienta, escuchamos el sonido característico.

n la segunda foto se ve que al estirar una articulación, se forma un vacío adentro.

El radiólogo Robert D. Boutin y el cirujano Robert Szabo analizaron los datos recibidos tras observar a 40 personas, 30 de las cuales tenían la costumbre de tronarse los dedos. Otras 10 nunca lo hacían, al menos, no de forma consciente.

Resulta que justo después de tronarse los dedos, en las articulaciones aumenta la amplitud de su movimiento, y sucede una especie de calentamiento. Tal vez sea una buena prevención de la artritis, sin embargo, esta cuestión aún se debe investigar más a fondo.

También se descubrió que los amantes de tronarse los dedos no padecen de hinchazón, artritis u otras enfermedades articulares.

A pesar de las ventajas de este hábito, hay que tomar en cuenta que puede ser una señal de neurosis. Y que simplemente hacerlo a menudo puede irritar a los demás.

Las 7 enfermedades más mortales que existen

Las enfermedades, lo mismo que la salud, forman parte de la vida y son una realidad a la que hemos de enfrentarnos todos en algún momento de nuestra vida. Parece que las grandes pandemias que afectaron a los seres humanos siglos atrás hayan desparecido, pero no es así, quizá la peste, la gripe española o la encefalitis letárgica no nos afecten ahora, pero otras dolencias causan estragos en la actualidad. Vamos a conocer las 7 enfermedades más mortales según la OMS.

1. Enfermedad arterial coronaria o cardiopatía isquémica

Se produce cuando hay un estrechamiento de los vasos sanguíneos que conducen la sangre al corazón.Cada año mueren en todo el mundo aproximadamente 7’5 millones de personas por este motivo. Representa un poco más del 13% de los fallecimientos que se dan en el mundo. Esta enfermedad, junto con otras cardiopatías, son la principal causa de muerte en el mundo.

Tanto la hipertensión, como el tabaquismo o el colesterol alto contribuyen a aumentar el riesgo de padecerla. Una buena dieta, controlar el peso y hacer ejercicio regularmente ayudan a controlar el riesgo de desarrollarla.

2. Ictus o accidente cerebro-vascular

ictusEl ictus puede ser isquémico o hemorrágico. El primero supone la disminución del flujo sanguíneo al cerebro de una manera brusca, y el segundo es un hemorragia que se produce por la rotura de un vaso cerebral. Según la OMS mueren cada año casi 7 millones de personas por este motivo. Si se sobrevive, en la mayoría de los casos, quedan importantes secuelas. Los hábitos saludables, como en el caso de la enfermedad arterial coronaria, ayudan a reducir los riesgos.

3. Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)

pulmonfumadorMás de 3 millones de personas mueren cada año por EPOC. Es una obstrucción de las vías respiratoriasque suele darse con más frecuencia en los fumadores. En la mayoría de los casos es progresiva e irreversible. Tanto la bronquitis crónica como el enfisema son tipos de EPOC. El índice de población en el mundo afectado por EPOC es muy alto, el tabaquismo es la principal causa, pero también contribuye entre otros motivos la contaminación.

 

4. Infección respiratoria aguda (IRA)

También causa alrededor de 3 millones de muertes al año. Son infecciones respiratorias cuya evolución es menor a 15 días pero que, si se convierten en neumonía, son responsables de un gran número de fallecimientos. La gripe o la bronquitis estarían en este grupo.

5. Cáncer de traquea, bronquios y pulmón

Más de 1’5 millones de personas mueren cada año por este tipo de cánceres que, cuando no tienen un origen genético,  van ligados al tabaquismo, a la respiración de humo de tabaco aunque no se sea fumador (fumadores pasivos) o a la exposición a tóxicos ambientales.

6. VIH/SIDA

El virus de la inmunodeficiencia humana ataca el sistema inmunológico de las personas y puede causar el SIDA. El sida deviene crónico y causa al año 1’5 millones de muertes en el mundo. En algunos lugares del planeta, especialmente en África, se siguen infectando cada día un gran número de personas.

7. Enfermedades diarreicas

Las enfermedades diarreicas provocan la pérdida de agua y sales, es decir, causandeshidratación. Cada año mueren en el mundo un millón y medio de personas por su causa. Los principales afectados son niños menores de 5 años de África y el sur de Asia. Según la OMS, unas buenas medidas de higiene, la mejora de la calidad del agua y una atención médica temprana reducirían en buena medida este tipo de enfermedades.

La OMS avisa de que muchas de estas enfermedades verían reducida su mortandad con unos hábitos más saludables y una mejora de la higiene y las condiciones medioambientales.

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